5 نصائح للحفاظ على صحة الجسم في الشتاء

2017/03/02 م ، 3/6/1438هـ
5 نصائح للحفاظ على صحة الجسم في الشتاء
خضروات

موقع ArabiaWeather.com- الموسم البارد، الذي ينتظر تمامًا خلف زاوية الخريف، يُنبئ أكثر من الرياح والأمطار - بقِصر النهار، ساعات ضوء أقل، ساعات نشاط بدني أقل وهجوم من قبل الفيروسات والأنفلونزا. ربما كان فصل الشتاء قصيرًا، نسبيًا، في دول الشرق الأوسط، ولكن يمكن أن يكون قاسيًا.

 

الشيء الذي يجب فعله مع قدوم الشتاء هو الاستعداد له لتفادي ضعف الجسم، السمنة أو الأمراض. فكيف يمكننا فعل ذلك بشكل صحيح؟

 

ابدأوا النهار مع احتساء شيء دافئ ومغذٍ

تأكدوا من أن تبدأوا النهار بشرب مشروب دافئ، على الأغلب ماء ساخن مع النعناع أو الليمون، لأنهما يساعدان الجسم على الاحتفاظ بحرارته الداخلية، ويساعدان الدم على التدفق كما يجب ويساعدان أجهزة الجسم على العمل كما يجب.

 

النشاط البدني

لا تدعوا الأمطار توقف روتين نشاطكم البدني والتمارين التي تمارسونها. تأكدوا من الخروج للجري عندما يتيح الطقس إمكانية فعل ذلك وإن كان ذلك غير متاح حاولوا تفعيل الجسد بأية طريقة ممكنة: اذهبوا للتمرن في أندية اللياقة، اصعدوا وانزلوا الدرج، قوموا بتمديد الجسم بشكل جيد بعد ساعات العمل في المكتب وحاولوا البقاء على أرجلكم بقدر الإمكان. ثابروا على الوقوف عن الكرسي في المقعد مرة كل ساعة، حركوا الجسد جيدًا، للسماح للدم بالتدفق وللعضلات بأن تسترخي والامتناع عن حالة القفز والتجمد. الجسد الذي يتحرك هو جسد سليم، الجهاز الهضمي الفعال هو جهاز سليم، وهذان الأمران مفيدان جدًا بالحفاظ على الوزن.

 

أكثروا من شرب السوائل

يحتوي الجسم على 70% من الماء، لذا حتى الشعور بأننا نحتاج للقليل من الماء، أو لا نعطش كثيرًا، الواقع هو أن كمية الماء الضرورية لنا في الشتاء توازي الكمية التي نحتاجها في الصيف.

بالإمكان بالطبع شرب الماء الساخن مع النعناع أو الليمون، الكمون أو أي نوع بهارات آخر تحبونه، إنما لا تخضعوا لإغواء تحلية الماء بالسكر أو العسل - هذه ليست استراحة قهوة، هذه عملية إمداد الجسم بسوائل دون سعرات حرارية.

 

دمج عناصر الغذاء الرئيسية بالوجبات

الصفة المميزة للشتاء هي المزاج المتعكر بعض الشيء، ينسب الكثيرون سبب ذلك إلى عدم حبهم للأمطار، البقاء في البيت، البرد - إلا أن هناك عامل رئيسي لذلك - تقلص عدد ساعات الضوء تتسبب بانخفاض نسبة السرتونين في الدماغ الذي يؤثر مباشرة على شعورنا.

 

هل تبحثون عن سبب زيادة السمنة في الشتاء؟ السبب ليس كآبة الشتاء بل "الأطعمة المؤاسية" - هل تعرفون هذا المصطلح؟ خبز أبيض ساخن، شوكولاتة بالطبع والطبيخ على أنواعه - كل هذه يتميز بها الصيف - هذه كربوهيدرات بسيطة ويوفر تناولها للجسم طاقة متيسرة وفورية وتزيد أيضًا نسبة السرتونين والشعور الجيد.

 

اهتموا بتناول الأرز الكامل، الذرة الكاملة، الخبز المصنوع من القمح الكامل، خضراوات الجذور البنية التي تُدفئ الجسم وتعتبر مؤاسية أيضًا بذات القدر دون أن يتسبب ذلك بتضرر القوام، هذه كربوهيدرات أفضل.

 

البروتينات هي جزء هام جدًا وأساسي للتغذية في الشتاء، بسبب مساهمتها ببناء مخزن المضادات الحيوية الضرورية لجهاز المناعة الذي يحارب طوال الوقت بالأجسام الخارجية - استهلاك البروتينات المتنوعة التي تتضمن اللحم الخالي من الدهون، التونا، الأجبان، الطحينة، أو بقوليات وهي هامة في كل وجبة، إلى جانب الكربوهيدرات والخضراوات.

 

ارتدوا الملابس الملائمة

عندما تبرد أجسامنا فإنها تبحث عن طريقة لموازنة درجة الحرارة الداخلية، وما العمل إذا كان الجسم باردًا من الخارج ومن الداخل؟ عندما لا نكون مُدركين لحاجة الجسم الأساسية للدفء فإن النية تتجه دائمًا إلى مد اليد لالتقاط كعكة من المرطبان، أو الكعكة العطرة في المكتب أو أي شيء آخر - حتى وإن لم يشعر الجسم بالجوع أبدًا.

 

دائمًا عند الخروج من البيت يجب ارتداء ملابس ملائمة لبرنامجكم اليومي - ملابس "بطريقة البصلة"، بطبقات، حيث يمكن ارتداء الملابس وخلعها حسب ظروف الطقس أو ضبط درجة الحرارة في حيز مكيف تكون هي الطريقة الأفضل للحفاظ على توازن حرارة الجسم وعلى طبيعة الملابس طوال الفصل.

 

شاهد أيضاً

الأردن مناطق الأردن

شرق عمان خلدا جبل مبرك إربد المفرق العقبة جبل إم الدرج الهيشة الكرك الشوبك القادسية البتراء البحر الميت رأس النقب غور فيفا وادي عربة الراجف وادي رم الديسة ناعور مرج الحمام غور الصافي عمان الربة الفحيص صويلح البقعة ماحص السلط المدورة عجلون ذيبان رأس منيف وادي الموجب جرش جبل نيبو حمامات ماعين الرمثا وادي شعيب المزار الشمالي الشونة الشمالية الرصيفة دير علا العالوك الرويشد الزرقاء الأزرق الصفاوي الحصن سحاب ايدون الجيزة ام قيس قلعة عجلون عنجرة زيزيا دبين سوف مطار الملكة علياء الدولي مأدبا الرشادية ماركا دابوق المزار الجنوبي الطفيلة الحسينية الصويفية الشونة الجنوبية الجفر معان الحسا القويرة وادي موسى بلعما ضانا أذرح منشية بني حسن القاعدة بيرين كفرنجة زي إم جوزة الجامعة الأردنية السلالم مؤتة ثغرة عصفور البحيرة بصيرا ايل القطرانة جبل الحسين وسط البلد جبل عمان غرب عمان جبل المريخ جامعة اليرموك جامعة مؤتة جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية جامعة الحسين بن طلال جامعة عمان الاهلية جامعة الزرقاء جامعة إربد الأهلية الخاصة جامعة جرش الأهلية جامعة فيلادلفيا الخاصة جامعة الإسراء جامعة الزيتونة الأردنية الخاصة جامعة البترا جامعة الأميرة سمية للتكنولوجيا الجامعة الأمريكية في مأدبا الجامعة الألمانية الأردنية جامعة العلوم التطبيقية الخاصة الجامعة الهاشمية جامعة آل البيت جامعة الطفيلة التقنية جامعة جدارا جامعة الشرق الأوسط جامعة البلقاء التطبيقية -كلية عمان تلاع العلي الرابية الشميساني عبدون البيادر الجندويل وادي السير الدوار الثامن السهل ضاحية الأمير راشد الدوار السابع حدائق الملك حسين مجمع الملك حسين للأعمال مدينة الحسين الطبية جبل الكرسي الصناعة أبو السوس دير غبار أم السماق سيتي مول مكة مول الرحمانية عين الباشا أبو نصير الجبيهة ضاحية الرشيد استاد عمان الدولي مدينة الحسين للشباب ملعب البتراء دوار الداخلية قطنة عرجان العبدلي جبل اللويبدة الدوار السادس الدوار الخامس الدوار الرابع الدوار الثالث الدوار الثاني الدوار الأول شارع الرينبو جبل القلعة جبل النزهة جبل القصور وادي الحدادة المدرج الروماني مجمع رغدان جبل الجوفة جبل التاج جبل النظيف جبل الأشرفية الجبل الأخضر حي نزال القويسمة راس العين المهاجرين جبل الزهور استاد الملك عبد الله الدولي أم نوارة ضاحية الحاج حسن المقابلين ضاحية الياسمين الصحابة ضاحية النخيل البنيات الظهير متنزه عمان الوطني متنزه غمدان الجويدة اليادودة خربة السوق مطار عمان المدني جسر النشا جبل النصر المحطة الهاشمي الاستقلال استقلال مول طبربور طارق ماركا الجنوبية الرباحية أم الأسود الكمالية نادي السيارات الملكي المشيرفة القسطل تاج مول جاليريا مول البركة مول أفينيو مول الوحدات بلال بدر الجديدة منجا جلول ماعين الفيصلية ام القنافذ حسبان نتل أم البساتين كينغز أكاديمي لب مكاور سواقة الغربية منتجع البحيرة شاطئ عمان السياحي بلد الباشا سد وادي العرب ملكا المخيبة حاتم إبدر سمر كفرسوم حبراص حرثا سحم عقربة بركة العرائس القصفة حريما خرجا عمراوة الشجرة المغير الطرة حكما بيت راس سما الروسان البارحة سوم زحر كفريوبا كفر أسد قميم مخربا زبدة حوفا مندح الطيبة جنين سموع بيت يافا كفر كيفيا دير يوسف تبنة كفر الماء بيت إيدس كفر راكب رحابا زوبيا جديتا كفر أبيل العدسية الباقورة المشارقة وقاص طبقة فحل سد وادي زقلاب النعيمة كتم شطنا صمد حبكا عنبة جحفية دير أبي سعيد قلاعات الزمالية الشيخ محمد الجزن وادي الريان كريمة البلاونة الصريح حوارة استاد الحسن مدينة الحسن للشباب إربد مول زبدا بشرى سال البارحة حي النصر حي تونس فوعرة اسعرة مخيم إربد ملعب إربد البلدي وسط مدينة إربد البويضة جمحا كفرعان دير السعنة عبلين عبين شين كفرخل صخرة محمية عجلون الطبيعية محنا راسون صنعار الحاوي باعون عين جنا خربة الوهادنة اشتفينا ام الينابيع سامتا الساخنة السفينة بلاص الزراعة سرابيس رجم السبع الدلابيح ثغرة الجب الخناصيري ساحة أبو جابر حمامة العشوش خربة أبو الصوص خربة خطلة خربة الدقامسة المدور حيان الرويبد حيان المشرف المنصورة مغير السرحان سويلمة جابر ام السرب الباعج أم الجمال الكوم الأحمر الزعتري مخيم الزعتري روضة الأميرة بسمة الصالحية البستانة رحبة ركاد المنطقة الحرة السخنة الهاشمية الخالدية وادي العش حي القادسية حي الجندي حي معصوم حي عوجان مخيم حطين حي الجبل الشمالي حي الفلاح حي جبل طارق حي جناعة مخيم الزرقاء الزرقاء الجديدة الزواهرة خو العمري مخيم الأزرق واحة الأزرق الدجنية خربة السمراء مخيم جرش الجزازة برما آثار جرش المصطبة تل الرمان سلحوب مرصع النصيحي الصوالحة مثلث العارضة سد الكرامة الكرامة شونة نمرين الكفرين سد الكفرين الشاغور قلعة الكرك القصر الياروت الدمنة بتير الجدعة المغير إمرع مجدولين زحوم ستاد الأمير علي الإفرنج الغوير عي كثربا رجم العلندة السلطاني ابو بنا محطة أبو الجرذان المحمدية المثلث الزبيرية الحدادة شماخ الجنينة ام صوانة المفارعية خريبة بئر خداد بئر الدباغات الجرباء أم صيحون روضة الأمير راشد بئر أبو دنة عين أمون الطيبة الجنوبية الفرذخ أبو العظام الصدقة أوهيدة ضور أبو اللسن المربغة الطاحونة مطار الملك حسين الدولي الدرة منتجع البحر الأحمر نادي اليخوت الملكي ستاد العقبة الشامية الراشدية الطويسة الطويل قرية قطر رحمة الريشة بئر مذكور عين الهوارة الكلية العلمية الإسلامية أم القطين ميناء العقبة صما صبحا الجاردنز دوار الواحة شارع مكة ماركا الشمالية وادي الرمم الاذاعة و التلفزيون البنك العقاري المصري - دوار الداخلية وادي صقرة شارع الجامعة أم أذينة شارع المدينة شارع الأقصى الهاشمي الشمالي الأشرفية إسكان ماركا شارع عبدالله غوشة مستشفى فرح مستشفى الخالدي مستشفى عبد الهادي حي الصحابة شمال العقبة غرب العقبة شرق العقبة جنوب العقبة شارع فلسطين الضليل تالا بيه البنيات الكورة شارع شفيق ارشيدات شارع السعادة ساكب مستشفى الأمير هاشم العقبة